MARIAN 17 co kto lubi mi ostatnio podeszla taka forma cwiczenia na 200% przez krotki okres czasu - jade na krawedzi - pozniej spadek do 30-50% instensywnosci przez kolejne kilka/kilkanascie tygodni w ten czas kolejna partia ma swoja szanse a ze to sa stosunkowo ktorkie okresy czasu tymbardziej prowadzac 'zeszyt treningowy' widzi sie czy idzie do [...]
[...] włokna a czerwone wolniej i jake ćwiczenia rozwijają i angażują dane włókna Biiałe-eksplozywne ruczhy/ćwiczenia??? Czerwone powolne ruchy?ćwiczenia??? gigant najlepiej jest zrobić trening przekrojowy tj. ćwiczenia o różnej ilości powtórzeń i obciążeniu wtedy wiesz że pracuję włókna czerwone i białe.Ja tak staram się zawsze robić,a nie zagłębiam [...]
[...] wróciłem po treningu późno musiałem coś porobić i usnąłem. Ruchy oszukane - jak najbardziej na masie - ale nie przez kurde cała serie można dodać do 2 ćwiczeń, a 2 ćwiczenia zrobić już typowo technicznie. I co znaczy dodać to znaczy, że robimy dużym ciężarem tak jak napisał Tomek do upadku i później możemy sobie po podrzucać lub poprosić partnera [...]
[...] liczbę interwałów o sztuk 2 i na razie taki stan będę utrzymywał. Niestety odstęp między posiłkiem a rozpoczęciem treningu był aż 3,5 godziny - nie mogłem wcześniej go zrobić, ani też później bo do pracy na popołudniu mam, jednak zaraz po mięsko z ud wjechało i zaraz polecą parówki :d Dziś zachodzą zmiany czyli węgle obniżam do minimum [...]
[...] południe, czuję że już mam mniej siły. W siadzie na 80kg już mocno nogi czułem, przy 90kg na 7 i 8 powtórzeniu ledwo wyszedłem do góry co odbiło się na psychice i bałem się zrobić pełnego siadu na 100kg mimo iż ostatnio 4 razy siadłem, więc zrobiłem pół siady w większej liczbie powtórzeń. Na płaskiej znowu dorzuciłem 2,5kg jednak spadła liczba [...]
[...] zadowalające, w polu też przyśmigałem trochę, generalnie dzień na pełnej. Jutro wstaję bardzo wcześnie z rana, żeby tate nie zabił mnie za to, że nie pomagam :)) - muszę zrobić HIIT na czczo, a potem szybko na siłkę plecy spompować i do pracy B| Trening 10:30 orlik - kumpel spytał, czy mam 4 płuca :)) 14:00 PUSH 1. wyciskanie sztangi na [...]
U mnie też :) tylko, że kupiłem w okazyjnej cenie i to dla mnie za dużo jak na początek, więc chwilowo odpuściłem i jeszcze nie wymyśliłem, co z tym fantem dalej zrobić. Najchętniej bym się z kimś zamienił...
U mnie też :) tylko, że kupiłem w okazyjnej cenie i to dla mnie za dużo jak na początek, więc chwilowo odpuściłem i jeszcze nie wymyśliłem, co z tym fantem dalej zrobić. Najchętniej bym się z kimś zamienił... Ja się mogę zamienić :-D Na 250, 300 i 350 :-D Bo leżą w szufladzie i czekają ;-) Też się napaliłem. Ale 200 to sobie na przerwach w robocie [...]
Sobota – varioty day TGU: KB16, KB24, KB28, KB32, KB36, KB40!!! Bent Press KB16, KB24, KB28 + KB16 1x3 Uwagi: – wahałem się, czy zrobić ten trening, bo czułem wczorajszy i ogólne samopoczucie dzisiaj p***owate, ale nie miałem lepszych pomysłów, więc zrobiłem i był to dobry ruch, gdyż wszystkie turki z progresją ciężaru wchodziły jak trzeba, więc [...]
[...] roluję. Była poprawa, zwłaszcza po niedzielnej wizycie u osobistej fizjoterapeutki :) a tu dziś przy jednym nieostrożnym kroku, zaczyna nak***iać od nowa ;( Wczoraj miałem zrobić test w ramach dnia lekkiego, ale było kilka innych spraw i duży pośpiech i... zapomniałem}:-( Przypomniało mi się przy drugiej drabinie. Po raz pierwszy też ćwiczyłem [...]
[...] na odbiór. (...) (możesz jakoś tak pozaznaczać filmy, żeby można je było tutaj odtwarzać, a nie tylko na YT?) U mnie odpala na stronie. Jak możesz napisać instrukcję, jak to zrobić, to mogę. Zaznaczyłem tylko. żeby nie umieszczać na innych stronach, więc może to się kłuci. Co do wyciskania na ławce fajnie jest opisane w "Starting Strength " - [...]
Środa (3 dni do startu): - rozgrzewka - goblet squat KB32 x10, KB40 x10 - front squat 2KB36 x6 - stretching Oblałem próbę generalną. Teraz jestem w kropce. Mogę zrobić 10x z 2KB32 (zakładam, że forma nie spadnie, taką ilość robiłem), ale tyle to wszyscy zrobią. Mogę walczyć o te 2KB36 i nie wiadomo, co z tego będzie. Ew. dołożyć 2x 2kg do kabanów, [...]
[...] 1min - 12+12 2min - 12+12 3min - 12+11 4min - 11+11 ...9+7 10min - 6+5+5+4 =213 :-) Nie wiem jakiego miałem maksa na ilość - 20rwań tym ciężarem to spokojnie byłem w stanie zrobić. Przy teście do VWC kiedyś miałem 28x w minutę na prawą rękę. W ogóle, to jak wczoraj rwałem 16kg, to niemal jej nie czułem :-) Ciekawe, czy takie puchnięcie [...]
Przykład drugi - mam wersję papierową książki i strony mam inne, ale pewnie chodzi o wyciskanie 28kg które jest 14RM. ?? W sumie 125powt na sesji Rozebrałem to na czynniki pierwsze - jak on to policzył: set 1-5 po 12powt (czyli 60 powt) 12/14x60/125 = 0,41 set 6-8 po 10powt (czyli 30powt) 10/14x30/125 = 0,17 set 9-10 po 8 powt (czyli 16 powt) [...]
[...] Na lewą ostatnie szczeble 4 i 5 drabiny z failem, dlatego taka rozpiska, bo oczywiście zmieniałem rękę co szczebel. Mały sukces to 5 drabin do 5 z 32 w godzinę - w takim czasie udało się po raz pierwszy. Trochę wymachów na koniec, byle coś zrobić. Mam trochę spraw na głowie, więc dyspozycja nie jest najlepsza. Oby się to szybko zmieniło...
[...] skoro się cały nie napinam, zobaczymy, jak pójdzie, gdy się napnę. Nogi skręcone jak przy wiatraku - myślałem, że tak ma być (było w Jak ćwiczyć odważnikami kulowymi). Czas zrobić update, bo David W. też ma stopy plus minus na wprost. Wypróbuję. Zgięcie nogi. Najpierw uginałem, później próbowałem bez zgięcia w kolanie. David pisze, żeby zginać, [...]
Night - nie puszczał mi chwyt. Z tego co pamiętam, to od ok. 42,5kg używałem pasków, aby komfortowo zrobić wiosłowanie, nie skupiając się głównie na utrzymaniu sztangielki. Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2018-01-02 19:23:23 To w porządku. Może takie złudzenie się ma bo łapiesz rękojeść trochę bardziej z przodu sztangielki. Ja to mam [...]
Zmniejszanie obciążenia, już kombinuje co by tu zrobić aby było lżej :-D Moja propozycja: położyć wzdłuż step (który stoi obok) i potem zaraz za nim stanąć stopami. Powinno być OK. Mi się też czasem należy trochę poobijać podczas treningu...;-) To sprawdź mężu dziś z tym stepem tylko weź te 30kg i więcej na próby, bo potem w domu powiesz, że [...]
[...] x12 / 20kg x12 20kg x12 / 20kg x12 / 20kg x12 / 20kg x12 20kg x12 / 20kg x12 / 20kg x12 / 20kg x12 1. Wyciskanie na barki - ciężar zwiększony, ale ruch bardziej płynny, aby zrobić po 8 powtórzeń. Wrzucam filmik jak to wygląda 2. Seria łączona z dropsetem na końcu jest niesamowita. Przez parę minut miałem problem aby podnieść butelkę wody żeby [...]
[...] do tego ćwiczenia racjonalnie, a nie jak w gorącej wodzie kąpana (co czasem mi się zdarza :->), bo teraz mi się udało wreszcie z tymi 27,5kg. Wiem też, że gdybym miała zrobić na raz te 27,5kg to zapewne znowu miałabym problemy... W face pulls pięknie czuję tył naramiennych, ale mogę dłonie mimo to kierować bardziej w stronę czoła lub dalej [...]
solaros / dziennik - InsAnE In thE brAIn
